রক্তশূন্যতা দূর করার ঘরোয়া উপায়।
রক্তশূন্যতা বা অ্যানিমিয়া (Anemia) বর্তমান যুগে একটি সাধারণ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এই সমস্যাটি তখনই দেখা দেয়, যখন শরীরে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বা হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে কমে যায়। হিমোগ্লোবিনের কাজ হলো শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পরিবহন করা। সুতরাং, হিমোগ্লোবিন কমে গেলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, ত্বক ফ্যাকাশে হওয়া ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দেয়।
চিকিৎসা পদ্ধতির পাশাপাশি আমরা চাইলে ঘরোয়া উপায়েও রক্তশূন্যতা দূর করতে পারি। প্রাকৃতিক খাদ্য, ভেষজ উপাদান এবং কিছু অভ্যাস বদল এনে শরীরের রক্তের ঘাটতি পূরণ সম্ভব। আজকের এই ব্লগে আমরা জানব কীভাবে ঘরোয়া উপায়ে রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ ও নিরাময় করা যায়।
রক্তশূন্যতার সাধারণ কারণগুলো
রক্তশূন্যতা সৃষ্টির পেছনে কিছু মূল কারণ আছে:
- আয়রনের ঘাটতি – এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ। হিমোগ্লোবিন তৈরিতে আয়রনের প্রয়োজন হয়।
- ভিটামিন B12 ও ফলিক অ্যাসিডের অভাব
- অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ – যেমন মাসিক, দুর্ঘটনা, বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাত।
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ – যক্ষা, কিডনি রোগ, ক্যানসার ইত্যাদি।
- অপুষ্টি ও অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস
রক্তশূন্যতা দূর করার ১০টি ঘরোয়া উপায়
আয়রনসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
আয়রন রক্ত তৈরির প্রধান উপাদান। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আয়রনের উৎস রাখা উচিত।
আয়রনের ঘরোয়া উৎস:
- পালং শাক, কলমি শাক, কচু শাক
- বিটরুট
- কালো কিশমিশ ও খেজুর
- গরুর কলিজা
- মুসুর ডাল, ছোলা, মটর
ভিটামিন C যুক্ত খাবার খান
ভিটামিন C শরীরে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে। তাই যেকোনো আয়রনযুক্ত খাবারের সঙ্গে ভিটামিন C গ্রহণ করলে বেশি উপকার হয়।
উৎস:
- আমলকি, লেবু, মাল্টা, কমলা, টমেটো
- কাঁচা মরিচ, পেয়ারা
উদাহরণ:
ভাতের সঙ্গে লেবু বা টক দই খান। আয়রন গ্রহণের পর একটা আমলকি খান।
খেজুর ও মধু খাওয়া
খেজুর ও মধু উভয়ই প্রাকৃতিক আয়রনের ভালো উৎস। সকালে খালি পেটে ২–৩টি খেজুর ও ১ চা চামচ মধু খেলে রক্তবর্ধনে সহায়তা করে।
রেসিপি:
- ১ গ্লাস দুধে ৩টি খেজুর ভিজিয়ে রেখে পান করুন।
বিটরুট ও গাজরের রস পান করুন
বিটরুট রক্ত শুদ্ধ করে এবং হিমোগ্লোবিন বাড়ায়। গাজরে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, যা রক্ত উৎপাদনে সহায়তা করে।
রেসিপি:
- ১ কাপ বিটরুট কুচি
- ১ কাপ গাজর
- ১টি আপেল
- সবকিছু ব্লেন্ড করে সামান্য লবণ বা মধু মিশিয়ে পান করুন।
তিল ও গুড় খাওয়া
তিল ও গুড় দুটোই আয়রনের দারুণ উৎস। গুড় হিমোগ্লোবিন বাড়াতে খুবই উপকারী। তিল ভেজে গুড়ের সঙ্গে মিশিয়ে ছোট ছোট বল বানিয়ে দিনে ১–২টি খেতে পারেন।
ডিম ও দুধ প্রতিদিন রাখুন খাদ্যতালিকায়
ডিমে রয়েছে আয়রন, ভিটামিন B12 ও প্রোটিন। দুধ ও দইয়ে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যা রক্ত তৈরিতে সহায়ক।
টিপস:
- সকালে বা রাতে ১টি সেদ্ধ ডিম ও ১ গ্লাস দুধ খেতে পারেন।
বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার
বাদামে আছে আয়রন, কপার ও ম্যাগনেশিয়াম যা রক্ত তৈরিতে সহায়ক। প্রতিদিনের নাস্তায় কিছু কাঠবাদাম, আখরোট, কিশমিশ বা সূর্যমুখী বীজ খান।
আয়ুর্বেদিক ভেষজ উপাদান ব্যবহার
- ত্রিফলা: হজমশক্তি বাড়ায় ও রক্ত শুদ্ধ করে।
- মধু + কালোজিরা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও রক্তের উন্নতি করে।
- হলুদ ও দুধ: রাতে হলুদ মিশ্রিত গরম দুধ পান করলে রক্ত চলাচল ভালো হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় ও রক্ত উৎপাদনকে উৎসাহিত করে।
চা ও কফি খাওয়া কমান
- চা ও কফিতে থাকা ট্যানিন আয়রন শোষণ রোধ করে। তাই খাবারের সঙ্গে সঙ্গে বা পরেই চা-কফি খাওয়া উচিত নয়।
সাপ্তাহিক ঘরোয়া রক্তবর্ধক খাদ্য পরিকল্পনা (সংক্ষিপ্ত)
দিন নাস্তা দুপুর রাত
- রবি দুধ+খেজুর ভাত+ডাল+পালং শাক+লেবু রুটি+সবজি+টক দই
- সোম ডিম+পাউরুটি ভাত+গরুর কলিজা+শাক খিচুড়ি+টমেটো
- মঙ্গল গাজর+বিট স্মুদি রুটি+সবজি+লেবু ভাত+মাছ+গুড়
- বুধ দুধ+বাদাম ডাল+সবজি+আমলকি রুটি+ডিম ভাজি
- বৃহস্পতি ফল+মধু ভাত+শাক+ডাল ভুনা খিচুড়ি+সালাদ
- শুক্র কলা+বাদাম রুটি+মুরগি+সবজি ভাত+টক দই
- শনি খেজুর+চিড়া পোলাও+সালাদ রুটি+পালং শাক
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে?
যদিও ঘরোয়া উপায়ে অনেকটাই উপকার পাওয়া যায়, কিন্তু নিচের উপসর্গগুলো থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন:
- দীর্ঘমেয়াদি দুর্বলতা
- অতিরিক্ত শ্বাসকষ্ট
- বুক ধড়ফড়
- হঠাৎ করে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
- শিশুদের বৃদ্ধি থেমে যাওয়া
- গর্ভবতী অবস্থায় মাথা ঘোরা বা দৃষ্টি ঝাপসা
রক্তশূন্যতা একটি প্রতিরোধযোগ্য ও নিরাময়যোগ্য রোগ—যদি সময়মতো সঠিক ব্যবস্থা নেওয়া যায়। ব্যয়বহুল চিকিৎসা ছাড়াও ঘরে বসে প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায়ে এই রোগ প্রতিরোধ করা যায়। পুষ্টিকর খাবার, আয়রন-ভিটামিন যুক্ত ফলমূল, ভেষজ উপাদান এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই হতে পারে রক্তশূন্যতা দূর করার চাবিকাঠি।
শরীরের রক্ত যত্ন নিন, কারণ ভালো স্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি হচ্ছে পরিচ্ছন্ন রক্তপ্রবাহ।
আমাদের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url